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2023/11/17 消除紧张的12种方法

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的话,你别急着马上去接话。

你要明白,别人跟你说话,你不是一定要马上回复,有电话了你也可以不去接听。当你明白了这个问题之后,你就不会再去条件反射般的去马上做回应,给自己一两秒的停顿时间,这几秒钟的时间就会马上让你显得镇定与从容。

第六个是用呼吸来控制自己的紧张情绪。你每一次紧张、激动、愤怒的时候,就会感觉到整个呼吸都变得急促了起来,气息会直冲脑门,你的情绪都会变得没法控制,这个时候你就要停下来,做十次深呼吸,调整自己的呼吸频率,让自己有一个平稳的呼吸节奏,你的情绪也会相应变得跟呼吸保持一致。

这就是用我们的生理状态,去改变我们的心理状态,你不开心的时候,也可以多假笑几次,你就会发现不开心的情绪会减少。

第七个是想象。想象是我们最好的大脑作弊器,因为我们的神经系统是没办法去区分,一件事到底是实际获得的经验,还是只是靠生动想象来获得的经验。当你想象着自己的高光时刻,面临着眼前的状况时,只要你想象得体,你就真会获得轻松自信的高光时刻。

第八个是学会自我放松。当你感到紧张时,可以试着做一些深呼吸、伸展和放松肌肉的动作。这些动作可以帮助你缓解身体的紧张感,并让你的情绪得到放松。例如,你可以试着做一下头部按摩,或者慢慢地转动脖子,这些动作可以缓解你的颈部和头部肌肉的紧张感。

第九个是多参加社交活动。在社交场合中,你可以与他人交流、互动,这不仅可以增加你的社交经验,还可以帮助你更好地了解自己和他人。通过与他人交流,你可以更好地理解自己的情绪和思维,从而更好地掌控自己的情绪。

第十个是学会自我调节。当你感到紧张时,你可以试着转移自己的注意力,例如听听音乐、看看电影或者和朋友聊聊天。这些活动可以帮助你放松身心,并让你从紧张的情绪中走出来。

第十一个是用积极的态度面对生活。积极的态度可以帮助你更好地应对生活中的挑战和困难,并让你更加自信和乐观。你可以试着改变自己的思维方式,从积极的角度看待问题,从而让自己更加乐观和自信。

第十二个是保持健康的生活方式。保持健康的生活方式可以帮助你保持身体的健康和心理的平衡。你可以试着保持规律的作息时间、健康的饮食和适当的运动,这些都可以帮助你缓解紧张的情绪,并让你更加自信和乐观。

通过以上方法,你可以更好地掌控自己


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